Anda sentiasa mahu menurunkan berat badan dengan cepat. Ini boleh difahami - beberapa orang suka mengehadkan dan mengawal diri mereka untuk masa yang lama. Itulah sebabnya pelbagai diet ekspres dan "pil ajaib" begitu popular sehingga baru-baru ini, yang kilogramnya harus cair seperti salji pertama.
Tetapi, mujurlah, semakin ramai orang mula memahami bahawa kaedah memperjuangkan tubuh langsing seperti itu penuh dengan akibat yang paling tidak menyenangkan dan sering menimbulkan ancaman sebenar kepada kesihatan. Terdapat juga beberapa cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah dan tidak mencederakan diri sendiri dalam proses itu.
pendekatan sistem
Perkara yang paling penting untuk difahami bagi mereka yang membuat keputusan untuk menurunkan berat badan secara sihat ialah anda perlu mendekati penyelesaian masalah dengan cara yang sistematik. Dan buat masa ini, lupakan perkataan "cepat" dari kepala anda, kerana setiap organisma adalah individu dan kadar penurunan berat badan yang optimum juga berbeza untuk setiap orang. Bagi sesetengah orang, penurunan berat badan sebanyak 4-5 kilogram seminggu adalah realistik dan boleh diterima (jika berat permulaan melebihi 120 kg), manakala bagi yang lain penurunan berat badan yang cepat yang menjejaskan seluruh badan.
Perkara penting kedua ialah pemakanan biasa. Ramai orang gagal memahami kebenaran mudah: untuk menurunkan berat badan anda perlu makan! Anda juga boleh kelaparan, tetapi tidak lama, itu betul dan bukan untuk semua orang!
Tetapi diet, seperti puasa, harus munasabah dan dikawal ketat. Hanya dengan cara ini, apabila menurunkan berat badan, badan boleh mengelakkan tekanan dan tidak memperlahankan kelajuan proses metabolik, di mana kelajuan dan hasil akhir penurunan berat badan secara langsung bergantung.
Aktiviti fizikal yang kerap adalah komponen lain yang, walaupun semua keinginan, adalah bahagian yang sangat diperlukan dalam program penurunan berat badan yang sihat. Walaupun beratnya hanya untuk melaraskan sistem pemacu, anda mungkin tidak akan berpuas hati dengan penampilan anda. Tanpa senaman, kulit menjadi kendur, otot hilang tona dan badan menjadi longgar. Selulit juga tidak akan hilang. Ia bukan sahaja mengenai deposit lemak, tetapi mengenai pecahan tisu lemak, untuk penjanaan semula yang mana peredaran darah aktif adalah penting.
Tiada siapa yang kebal daripada keperluan untuk berjumpa doktor. Selalunya punca kegagalan dalam memerangi pound tambahan terletak pada proses patologi yang berlaku di dalam badan, walaupun mereka belum menampakkan diri dalam bentuk lain. Gangguan endokrin kecil selalunya mengakibatkan peningkatan atau penurunan berat badan yang berterusan, walaupun anda mungkin tidak menyedari kemerosotan dalam kesejahteraan keseluruhan.
Oleh itu, jika, walaupun usaha berulang untuk meletakkan angka itu, tidak ada keputusan, hubungi pakar dan ketahui punca dalaman obesiti.
cara-cara menurunkan berat badan
Jika anda mendekati topik penurunan berat badan secara pragmatik, maka semuanya bermuara kepada matematik mudah. Apabila kita mengambil lebih banyak kalori daripada yang kita keluarkan, berat badan kita bertambah. Dan apabila kita berbelanja lebih daripada yang kita dapat, berat badan kita turun. Ia seperti gaji - selebihnya boleh dimasukkan ke dalam bank, ia boleh berguna untuk "hari hujan". Dan jika wang itu tidak mencukupi, maka anda perlu mengeluarkannya dari "tempat persembunyian". Di sini terdapat "penyimpan" tenaga untuk lemak badan.
Ia tidak begitu mudah untuk memaksa badan menggunakan rizabnya sendiri. Otak kita direka untuk mula menabung dahulu. Apabila anda melihat anda tidak mencapai gaji, kurangkan kos, bukan? Badan melakukan perkara yang sama. Dan dia hanya mempunyai satu cara untuk menjimatkan tenaga - untuk memperlahankan kelajuan proses metabolik. Iaitu untuk memastikan tenaga yang datang dari luar mencukupi untuk jangka masa yang lebih lama.
Untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat, anda perlu mencipta defisit kalori jangka panjang sambil tidak meletakkan badan ke dalam mod ekonomi.
Lebih mudah untuk mencapai keputusan ini dengan teknik penurunan berat badan yang sihat. Di samping itu, kombinasi yang betul dari cara utama untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah boleh membawa kepada matlamat lebih awal daripada penggunaan sekali sahaja.
aktiviti fizikal
Pakar pemakanan tidak jemu bercakap tentang kepentingan aktiviti fizikal, tetapi mereka yang cuba menurunkan berat badan terus meremehkannya. Tetapi ini adalah cara paling mudah untuk menurunkan berat badan.
Kami bercakap tentang matematik kehilangan berat badan, dan ini mudah - sebarang aktiviti fizikal meningkatkan penggunaan kalori. Oleh itu, walaupun tanpa mengubah diet biasa anda, anda akan berhenti menambah berat badan atau mula menurunkan berat badan.
Masalahnya ialah aktiviti fizikal yang aktif adalah kontraindikasi untuk orang yang mempunyai berat badan yang sangat besar. Sesiapa yang tidak pernah bersenam sebelum ini akan mendapati sukar untuk berlatih secara teratur dengan segera.
Oleh itu, agar tidak membebankan otot dan mendapatkan hasil yang baik dengan lebih cepat, kerumitan dan tempoh latihan harus ditingkatkan secara beransur-ansur, sambil menyesuaikan diet biasa.
Pemakanan yang betul
Sebilangan kecil akan dapat menurunkan berat badan dengan kelas gim. Malah atlet profesional yang menurunkan berat badan sebelum pertandingan melakukannya lebih banyak melalui diet yang disesuaikan daripada melalui lebih banyak aktiviti fizikal. Ini terutama berlaku untuk orang yang tidak terlatih. Mengikuti beberapa peraturan asas akan membantu mempercepatkan proses penurunan berat badan dengan ketara:
- mod minum. Air dalam badan menyumbang sehingga 80% berat badan dan terlibat dalam semua proses penting dalam badan. Mengekalkan penghidratan amat penting semasa penurunan berat badan. Walaupun dengan dehidrasi ringan: kerja sistem kardiovaskular menjadi lebih sukar, penyingkiran toksin dan toksin melambatkan, keadaan kulit dan membran mukus semakin teruk. Anda perlu minum sekurang-kurangnya 1. 5-2 liter air tulen bukan berkarbonat setiap hari.
- Produk Memudaratkan. Mereka harus ditinggalkan sekali dan untuk semua. Pertama sekali, ia adalah gula, gula-gula, minuman berkarbonat, barangan dalam tin, produk separuh siap dan makanan segera. Berlemak dan goreng, jika ia kekal dalam diet, maka hanya sekali-sekala. Kebanyakan makanan hendaklah direbus, dikukus (ini lebih menjimatkan vitamin) atau dipanggang. Produk tenusu mesti dimakan, tetapi pilih dengan kandungan lemak yang dikurangkan. Dan jika anda inginkan sesuatu yang manis, anda boleh menggantikan gula dengan madu asli atau ekstrak stevia.
- Makanan berkhasiat. Ia tidak begitu membosankan seperti yang kelihatan. Dari sayur-sayuran anda boleh memasak beratus-ratus hidangan ringkas dan lazat yang akan membantu anda mendapat keseronokan sebenar daripada makan sambil menurunkan berat badan. Ramai orang menyedari bahawa daging diet ( ayam belanda, anak lembu, arnab) adalah lebih lembut dan lazat daripada daging babi dan daging lembu biasa kita. Kacang dan buah-buahan kering boleh menjadi makanan ringan yang hebat. Dan coklat gelap juga tidak dalam senarai yang dilarang. Berhati-hati diperlukan hanya dengan buah-buahan manis: strawberi, pic, aprikot berguna, tetapi cukup tinggi kalori.
Penting! Penggunaan diet ekspres hanya mungkin sebagai permulaan yang cepat, tetapi mengekalkan keputusan yang diperoleh akan menjadi sukar - kebanyakannya melambatkan metabolisme. Ini bukan cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan, hanya membina badan.
Gaya hidup sihat
Orang yang menjalani gaya hidup sihat sentiasa menurunkan berat badan lebih cepat daripada mereka yang tidak mengikuti mana-mana rejim dan dipengaruhi oleh tabiat buruk.
Kurang tidur yang kerap mempunyai kesan negatif terhadap kesejahteraan umum dan melambatkan metabolisme. Orang yang mengantuk tidak dapat melatih dan mengawal pemakanan sepenuhnya dengan cara yang berkualiti.
Merokok dan alkohol meracuni badan, mengurangkan imuniti, mengganggu sistem kardiovaskular. Dan kandungan kalori minuman beralkohol adalah setanding dengan kek atau daging berlemak, tetapi alkohol diserap hampir serta-merta.
Oleh itu, apabila berfikir tentang cara menurunkan berat badan dengan cepat, pertama sekali, tinggalkan tabiat buruk.
masalah utama
Pada pandangan pertama, semuanya mudah - anda perlu mengawal diet anda, meningkatkan aktiviti fizikal dan menjalani gaya hidup yang paling sihat. Tetapi mengapa terdapat begitu ramai daripada mereka yang tidak pernah mencapai matlamat mereka? Adakah kebanyakan orang berputus asa untuk menurunkan berat badan pada minggu pertama? Terdapat beberapa sebab utama untuk melakukan ini, yang akan membantu anda mengelakkan perangkap.
kekurangan motivasi
Manusia itu sifatnya malas. Untuk kerap melakukan tindakan aktif, dia memerlukan insentif. Dan kepada masing-masing miliknya. Dan jika insentif itu tidak berada di atas skala nilai hidup anda, maka ia tidak akan memberi inspirasi kepada perbuatan heroik. Oleh itu, sebelum anda memulakan perjuangan untuk keharmonian, cuba lihat mengapa dan berapa banyak anda memerlukannya.
Anda boleh menulis alasan atau insentif ini pada sekeping kertas dan membacanya semula setiap kali anda ingin melepaskan matlamat yang dimaksudkan. Tetapi ingat bahawa faktor pendorong harus penting kepada anda.
Ungkapan seperti "Teman perempuan berkata saya gemuk dan perlu menurunkan berat badan" atau "Saya tidak sesuai dengan seluar jeans tahun lepas" tidak berfungsi. Tetapi apabila obesiti mengganggu kerjaya, menjejaskan kesihatan, atau memberi kesan negatif kepada kehidupan peribadi, tidak ada jalan untuk berpatah balik. Ini adalah motivator yang serius.
tabiat yang telah ditetapkan
Dalam kebanyakan kes, tabiat yang tertanam menjadikan hidup kita lebih mudah. Tetapi menurunkan berat badan memerlukan memecahkan stereotaip anda sendiri dan mereka bentuk semula segala-galanya. Proses ini tidak selesa dan sentiasa menyebabkan rintangan dalaman. Dan jika anda boleh melalui beberapa hari pertama dengan penuh semangat, maka krisis akan datang dan tangan akan jatuh. Badan mendesak agar segala-galanya kekal seperti sedia ada.
Untuk mengatasi rintangan ini, motivasi dan pemahaman yang betul bahawa pembentukan tabiat baru berlaku dalam masa tiga minggu boleh membantu.
Gantung kalendar di dinding dan tandai hari-hari dengan salib. Perwakilan visual laluan yang diambil berfungsi sebagai insentif yang sangat baik untuk meneruskan. Anda juga boleh merekodkan keputusan yang dicapai di sana.
kekurangan sokongan
Sokongan ahli keluarga amat penting. Oleh itu, jangan takut untuk memberitahu mereka bahawa anda telah memulakan perjuangan untuk keharmonian. Terdapat banyak contoh di mana seluruh keluarga telah beralih kepada diet yang sihat sekaligus dan telah mendapat keputusan yang cemerlang.
Tetapi walaupun keluarga anda tidak mahu mengunyah salad dengan anda, sekurang-kurangnya mereka akan berhenti meminta anda makan bahaya yang lazat, dan anda akan mendapat lebih sedikit godaan.
Tidak semua orang bernasib baik untuk mencari persefahaman dalam keluarga. Tetapi itu bukan sebab untuk berputus asa. Anda boleh menurunkan berat badan dengan rakan-rakan, dalam kumpulan khas atau mencari orang yang berfikiran sama dalam forum. Tetapi dalam kes ini, ingat bahawa anda sedang menuju ke matlamat yang sama, tetapi dengan cara yang berbeza.
Jangan sewenang-wenangnya mengikuti nasihat orang lain yang sedang menurunkan berat badan. Setiap organisma adalah individu. Kongsi pengalaman anda dan berbangga dengan pencapaian anda, tetapi pada masa yang sama fikir dengan teliti dan tentukan sendiri kaedah mana yang sesuai dengan anda dan mana yang tidak.
Fokus pada keputusan yang cepat
Dan sekali lagi perkataan "cepat" yang begitu ramai yang gagal. Memahami bahawa badan memerlukan masa untuk menyesuaikan diri dengan rejim dan sistem pemakanan baru. Semakin radikal perubahan yang anda buat, semakin banyak tekanan yang dialami oleh badan anda.
Oleh itu, diet ekspres memberikan hasil yang sangat tidak stabil. Reaksi tekanan badan tidak dapat diramalkan, tetapi selalunya ia hanya menghidupkan mod ekonomi.
Setiap orang yang sedang menurunkan berat badan tahu apa yang dipanggil "kesan dataran tinggi", apabila penurunan berat badan berhenti sekitar minggu ke-4 dari penurunan berat badan yang berjaya dan anak panah skala boleh surut sedikit.
Pada ketika ini, ramai yang putus asa dan berputus asa mencuba. Dan anda hanya perlu terus bergerak di sepanjang laluan yang dimaksudkan. Sebaik sahaja anda melepasi pencapaian ini, badan akan yakin dengan keteguhan niat anda dan akan terus membuang kilogram lemak yang terkumpul.
Perasaan buruk
Ramai orang yang kehilangan berat badan mengadu bahawa kesihatan mereka telah merosot secara mendadak. Hanya ada satu sebab untuk ini - anda salah menurunkan berat badan! Dan ia tidak boleh berterusan seperti ini. Rasa lapar yang kuat, loya, pening, sakit perut, masalah dengan sistem penghadaman bermakna hanya satu perkara - badan mengalami kekurangan nutrien penting atau daripada dehidrasi.
Kaedah penurunan berat badan yang sihat tidak membawa kepada kemerosotan dalam kesejahteraan. Sebaliknya, mereka membantu untuk menubuhkan kerja semua organ dan sistem.
Oleh itu, jika anda berasa teruk, rambut anda mula pecah, kuku anda mula mengelupas, kulit anda menjadi kelabu atau kendur, pergi ke pakar pemakanan dan minta mereka menganalisis dan membetulkan laluan penurunan berat badan yang anda pilih. Sebarang dakwaan bahawa ini adalah proses pembersihan biasa adalah mitos!
Penilaian dan Keputusan
Kebanyakan mereka yang telah mencuba sendiri kaedah rumah untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah bersetuju bahawa dengan cara ini anda bukan sahaja boleh mencapai hasil yang sangat baik, tetapi juga meningkatkan badan. Kesemua 100% responden mengesahkan bahawa kesihatan dan penampilan keseluruhan bertambah baik: kulit yang cantik muncul, kulit menjadi tegang, kelegaan otot berlaku.
Sudah tentu, kehilangan 1 kilogram sehari dengan penurunan berat badan yang sihat adalah tidak realistik. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu meletakkan sebarang usaha tambahan untuk mengekalkan hasilnya.
Dalam 2-3 bulan, badan sudah terbiasa dengan cara hidup baru sehinggakan seseorang itu sendiri tidak lagi percaya bagaimana dia boleh menyukai produk separuh siap atau cara makan begitu banyak gula-gula. Setiap orang memilih cara mereka sendiri. Tetapi ingat kita menurunkan berat badan untuk menjadi lebih cantik dan lebih bahagia, tetapi bolehkah orang yang sakit gembira?